by BettyCoart » Tue Jul 04, 2017 5:52 pm
L'alimentazione, insieme a riposo ed allenamento, e uno dei fattori principali da tenere in considerazione da chi desidera migliorare la propria forma fisica e condurre uno stile di vita sano ed attivo. Praticare costantemente attivita fisica , almeno 3 volte a settimana, aiuta non solo a mantenere la linea, ma anche a migliorare il proprio stato di salute. Ecco perche e importante andare in palestra. Tuttavia, per evitare di sentirsi senza forza ed energie ed avere una buona forma fisica, e necessario seguire un'alimentazione specifica, in grado di soddisfare il fabbisogno energetico limitando grassi e calorie. Quando si parla di alimentazione da seguire per chi va in palestra , si sente spesso dire che e necessario aumentare la quota proteica. Chi si allena sopratutto con i pesi, infatti, ha bisogno delle proteine per favorire la crescita della massa magra e migliorare il tono muscolare. Ecco perche vengono consumati snack, bevande ed altri cibi ad alto contenuto proteico che permettono di aumentare l'introito di proteine provenienti dall'alimentazione. E importante sottolineare che, sebbene vi sia un'alimentazione corretta per chi va in palestra, eventuali indicazioni e quantitativi devono essere adattati alle esigenze soggettive, ma anche ad eventuali obiettivi come dimagrimento, crescita della massa, etc. L'alimentazione corretta per chi va in palestra prevede 5 pasti giornalieri, suddivisi in tre pasti principali e due spuntini da fare a meta mattina e pomeriggio. La distribuzione dei pasti in questo modo consente di mantenere attivo il metabolismo e rifornire l'organismo dell'energia e dei nutrienti di cui ha bisogno senza affaticarlo. La colazione e il pasto principale della giornata: e importante assumere un giusto quantitativo di carboidrati, preferendo alimenti integrali e ricchi di fibre, come fette biscottate integrali, gallette, pane ai cereali o assumere cereali in fiocchi come avena, farro e kamut; una porzione di proteine, come uno yogurt magro, anche di soja, una porzione di affettato magro es. Uno yogurt con cereali, miele e noci, ad esempio, e una delle idee per una colazione sana e gustosa. Il pranzo, invece, deve essere completo: una porzione di cereali, come pasta integrale, riso, farro, miglio, etc, accompagnata da un secondo magro, come carne, pesce o tofu, da alternare ad una porzione di legumi, anch'essi fonte di proteine. A cena, invece, eliminare i carboidrati se si deve perdere peso o si vuole definire il fisico. L'alimentazione corretta per chi va in palestra dovrebbe essere adattata anche in base alla tipologia dell'allenamento. Inoltre, i pasti possono essere resi piu completi o piu leggeri anche in base al momento della giornata in cui ci si allena. Se ci si allena dopo pranzo, ad esempio, e preferibile consumare un pasto piu leggero, magari preferendo un panino con pane integrale ed affettato magro, oppure una barretta proteica accompagnata da un frutto. L'alimentazione corretta per chi va in palestra. Errori da evitare nel dopo palestra. Come eliminare i cuscinetti su cosce e fianchi. Come assottigliare polpacci e caviglie. Il sito web, www. Segnala contenuti non appropriati. Devi inserire una descrizione del problema Grazie per averci aiutato a migliorare la qualita dei nostri contenuti. Come ridurre l'indice glicemico dell'alimentazione. Continuando a correre a destra Cosa mangiare prima di andare in palestra. La palestra e il luogo ideale per rimettersi in forma. Per molti rappresenta anche un diversivo o uno sfogo produttivo. Erroneamente, molte persone preferiscono mangiare Come tagliare calorie al giorno. Possedere un corpo tonico e snello e un obiettivo molto ambito da tutti. Specialmente in previsione della calda stagione , si tende a rientrare nei vecchi Attacchi di fame dopo la palestra: 10 modi per evitarli. Dopo un intenso allenamento in palestra , eseguito con l'obiettivo di tenerci in perfetta forma ed avere il miglior aspetto fisico possibile , capita di essere Gli alimenti ci forniscono le proteine che ci permettono Come pianificare sei piccoli pasti giornalieri. Quello del pasto e il momento specifico della giornata che viene dedicato alla nutrizione. In ogni societa questo momento e rappresentato da abitudini, usi e L'importanza dei cereali integrali. I cereali, piu comunemente noti come frumento, segale, riso, avena e orzo rappresentano un degli alimenti fondamentali in fatto di nutrizione. Se inizialmente i cereali I vantaggi della colazione proteica. La colazione proteica, un tipo di colazione che ogni atleta, o comunque ogni persona che pratica sport dovrebbe fare, i vantaggi sono molteplici. Come calmare i morsi della fame. I morsi della fame rappresentano una sensazione piuttosto spiacevole soprattutto per chi sta seguendo una dieta ma anche per chi semplicemente tiene alla propria linea L'alimentazione giusta per chi pratica body building. L'alimentazione per chi pratica attivita sportiva deve essere adatta a fornire all'organismo i nutrimenti di cui ha bisogno. Ogni tipo di attivita sportiva IVA Tutti i servizi sono erogati, agli stessi termini e condizioni, da Arnoldo Mondadori Editore S.