En primer lugar, no se preocupe, ?esto le sucede a todos! Intente abstenerse de beber más agua o bebidas energéticas. Intenta inhalar profundamente y exhalar con fuerza. Repite esto varias veces y si el dolor de puntada aumenta, simplemente camina por un momento y repite el ejercicio de respiración hasta que te sientas listo para correr otra vez.
Como la carrera de beneficencia más grande de Australia (hay más de 80 eventos en todo el país este a?o), correrá con mucha gente a la que le encanta correr y ser activo por una causa. Absorba la energía, mantén la calma y siéntate orgulloso de tus logros cuando cruces esa línea de meta. ?Ayudaste a recaudar dinero para el cáncer de mama y acabas de completar tu primer clásico del Día de la Madre!
Hay muchas maneras de mejorar su velocidad de carrera, y hemos enumerado nuestros consejos favoritos, especialmente si recién está empezando.
Los corredores a menudo tienen glúteos y abdominales débiles. Pruebe algunos de estos ejercicios para mantener un núcleo fuerte y evitar lesiones.
Tus brazos, hombros y manos siempre deben estar relajados cuando corres. Un gran ejercicio para esto es practicar que sus brazos se balanceen más y más libremente para que sus manos casi toquen su clavícula. Esto afloja cualquier movimiento tenso en los brazos / hombros.
Cuando corremos, cada pie entra en contacto con el suelo 80-100 veces por minuto, a 2-3 veces su peso corporal. Por lo tanto, si corre mucho en las carreteras, invierta en un rodillo de espuma (para uso diario) o en un masaje deportivo una vez a la semana; ambos ayudan enormemente a recuperarse de los músculos de las piernas cansados ??o con exceso de trabajo.
Administre niggles ANTES de que se conviertan en una lesión. Aprende de Jane (Experta en running de pies de atleta) y su experiencia reciente. Consulte a un profesional de la salud para los dolores específicos si continúan.
Propóngase tres pasos por segundo (o 180 por minuto) para lograr una cadencia de ejecución eficiente. Los pasos más cortos lo ayudan a prolongar la energía, reducir el impacto y lograr una ejecución más eficiente.
Gira tus zapatos. Esto ayuda a reducir las lesiones y prolongar la vida de sus zapatos. Los corredores normalmente necesitan al menos un zapato tradicional que brinde un buen nivel de apoyo y amortiguación (como el Saucony Triumph 12 o Hurricane) y un zapato más ligero y de perfil más bajo para las sesiones rápidas (Saucony Kinvara).
