De meeste pro's zijn het erover eens dat schoenen moeten worden vervangen tussen 300-500 mijlen van gebruik. Daarna verliezen ze maximale ondersteuning en schokabsorptie, waardoor je kwetsbaar bent voor verwondingen. Toch hangt de exacte timing af van hoe je ze gebruikt.
Hoewel de meeste schoenenfabrikanten hun schoenen zodanig ontwerpen dat ze bestand zijn tegen 300-500 km aan slijtage, zijn sportschoenen ook ontworpen voor een specifieke activiteit, zoals cross-training of hardlopen. Maar zelfs een hardloopschoen die bedoeld is voor trottoirs, gaat misschien niet zo lang mee als een duurzamere trail-hardloopschoen die is ontworpen om bestand te zijn tegen de rotsen, stokken, grind en anderszins ruig terrein dat wordt geleverd met off-road grondgebied.
Wandelaars moeten net zo waakzaam zijn als de schoenen kapot gaan. Hoewel er minder schokken op je lichaam zijn tijdens het lopen, is de neiging om meer te bonzen omdat je meer stappen doet dan lopers doen op dezelfde afstand. Wandelaars hebben de neiging om wat meer op hun hielen te landen, dus er kan meer slijtage in dat gebied zijn. Een goed plan om te volgen voor wandelaars? Schiet om je schoenen om de drie tot vijf maanden te vervangen als je minimaal drie keer per week 45 minuten wandelt.
Dus naar welke tekens moet je kijken als je de staat van je schoen bepaalt? Er zijn duidelijke markeringen, waarvan de meest veelbetekenende een rimpelige of gecomprimeerde tussenzoolschuim aan de buitenkant van je schoen is. Technisch bekend als ethyleenvinylacetaat of E.V.A., is het schuim van cruciaal belang voor de demping van de schoen en kan het, eenmaal samengedrukt of geplet, letsel veroorzaken bij elke stap die u zet.
Andere rode vlaggen: nieuwe pijntjes of pijnlijke poten tijdens of na de training, wat mogelijk de reactie is van uw lichaam op het ontbreken van kussen en ondersteuning van de tussenzool en alle duidelijke tekenen van overmatig gebruik, zoals een versleten loopvlak.
