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Se avete seguito una dieta sana e ricca di carboidrati per tutto il periodo della preparazione, la vostra base nutrizionale e ormai solida. Come secondo sono da preferire le carni bianche ed il pesce, perche pur garantendo un buon apporto proteico contengono una minor quantita di grassi. Oltre a tutto questo e consigliabile mangiare verdura e frutta per garantire un adeguato apporto di sali minerali e vitamine. Non esagerate perche rischiate la diarrea. Al contrario, se a causarvi una diarrea e la tensione nervosa in previsione della maratona, riducete il consumo di frutta e verdura, optando per integratori e bevande ai carboidrati. Attenzione: se non avete mai provato prima questi prodotti, non fateli ora. Quindi, continuate a mangiare come durante la preparazione della maratona. I carboidrati costituiscono la base della dieta, ma ricordate che anche le proteine sono importanti per sviluppare, proteggere e riparare i muscoli. Le fonti migliori sono il latte magro o scremato, pesce, pollame, carni magre e legumi. Le proteine di origine vegetale contengono inoltre molti carboidrati e fibra. Il vostro appetito sara probabilmente diminuito, e forse vi state chiedendo quanto dovreste mangiare. Un buon obiettivo per il maratoneta e il consumo di carboidrati, oltre al giusto apporto proteico e lipidico, tanto da soddisfare il vostro appetito. Quindi mangiate normalmente, e la scelta dipende dal livello di allenamento. Assicuratevi di bere molti liquidi in questa ultima settimana. Se non lo avete gia fatto, provate le bevande sportive che verranno messe a diposizione durante la maratona. Prima della maratona, molti podisti sono tentati di mangiare qualcosa di speciale o diverso prima della maratona, cose come ginseng, polline, vitamine ed altre sostanze cosiddette energetiche. Lasciate perdere: le energie vengono dai carboidrati e dai cibi che contengono calorie, non da pillole e pozioni. Non cercate di fare il pieno di vitamine o di altre sostanze che promettono chissa cosa. Attenetevi ai vostri cibi ed al regime integrativo che avete utilizzato nel periodo della preparazione. Sabato, il giorno prima della maratona. Se sietei in un posto dove non riuscite a trovare un ristorante che vi possa fare un piatto di pasta, va benissimo il riso. Il giorno della maratona La colazione. La colazione prima della maratona e cruciale , forse piu di qualsiasi altro pasto. D ovra essere leggera e comunque anticipata di almeno 3 ore dalla partenza per evitare la digestione proprio durante la gara. La frequenza di assunzione e molto soggettiva e dovrebbe essere stata provata in allenamento. I gel talvolta possono causare dissenteria, quindi se non li avete mai provati in allenamento evitate di utilizzarli per la prima volta in gara. Se vi raggiunge la crisi, cercate di assumere subito una qualsiasi forma di zucchero, meglio se semplice: miele, zucchero o un pezzo di banana. Quindi il consiglio e di non bere al primo rifornimento, ma iniziare dal secondo alternando un rifornimento ad acqua ad uno ad integratore. Ricordatevi di bere con calma, sorseggiando e lasciando che il liquido scenda lentamente nello stomaco. Per bere potete anche fermarvi e camminare per qualche decina di metri vi fara solo bene. Attenti mi raccomando a non bere troppo. Se e molto caldo bevete piu integratori e meno acqua. Il tuo nome richiesto. La tua email richiesto. Come Alimentarsi prima della Maratona Home Magazine MAGAZINE SPORT E BENESSERE Come Alimentarsi prima della Maratona. Come Alimentarsi prima della Maratona. Nutrizione e supplementazione nelle gare di Trail-Running. Biscotti con anacardi e cardamomo. Le proprieta del succo di barbabietola e gli sport di resistenza. Novel foods: insetti, la dieta sostenibile. Tutti i diritti riservati.