Su nino debe seguir un plan alimenticio saludable que provea suficientes calorias y nutrientes para su crecimiento y la buena salud. Tambien debe practicar actividades fisicas con regularidad. Ensenele a su nino un plan alimenticio saludable al darle un buen ejemplo. Compre comida saludable para su familia. Coman alimentos sanos juntos en familia siempre que sea posible. Hable con su nino de por que es importante escoger alimentos saludables. Anime a su nino a consumir comidas y meriendas regulares, aunque este ocupado. Su nino debe comer 3 comidas y 2 meriendas al dia para ayudar a cumplir con sus necesidades en terminos de calorias. Tambien debe consumir una variedad de alimentos saludables para recibir los nutrientes necesarios y mantener un peso saludable. Sugiera alimentos saludables que su nino puede escoger por si solo cuando come fuera de casa. Puede por ejemplo ordenar un emparedado de pollo en vez de una hamburguesa grande o escoger una ensalada en vez de papas fritas. Siempre que le resulte posible, elogie a su nino cuando elija alimentos saludables. Anime a su nino a consumir suficiente calcio todos los dias. El calcio se necesita para formar huesos fuertes. Los ninos entre las edades de 9 a 18 anos necesitan miligramos mg de calcio a diario. Para recibir suficiente calcio, su nino debe consumir alimentos altos en calcio. Otros alimentos que contienen calcio, incluyen el tofu, col rizada, espinaca, brocoli, almendras y jugo de naranja fortificado con calcio. Anime a su nino a hablar con usted o su proveedor de salud sobre la perdida de peso segura, si fuera necesario. Es posible que los adolescentes quieran seguir la nueva dieta de moda si ven que sus amigos o las personas famosas siguen una dieta de este tipo. Las dietas de moda no siempre incluyen todos los nutrientes que el nino necesita para crecer y estar saludable. Las dietas tambien pueden conducir a trastornos de alimentacion, como la anorexia y la bulimia. La anorexia consiste en negarse a comer. La bulimia consiste en comer excesivamente para luego vomitar, usar medicamentos laxantes, no comer en absoluto o ejercitarse intensamente. Provea una variedad de frutas y vegetales. La mitad del plato del nino debe contener frutas y vegetales. Compre fruta fresca, enlatada o seca en vez de jugo de fruta, con la frecuencia posible. Los vegetales verde oscuro incluyen la brocoli, espinaca, lechuga y repollo verde. Ejemplos de vegetales anaranjados y rojos son las zanahorias, camote, calabaza de invierno y chiles dulces rojos. Provea alimentos de granos integrales. La mitad de los granos que su nino consume al dia deben ser granos integrales. Los granos integrales incluyen el arroz integral, pasta integral, cereales y panes integrales. Estos incluyen la leche, queso, requeson y yogur. Provea carnes livianas, pollo, pescado y otras fuentes de proteina saludables. Otros alimentos que son fuente de proteina saludable incluye las legumbres como frijoles , alimentos con soya como tofu y mantequilla de mani. Use grasas saludables para preparar alimentos. Las grasas no saturadas son saludables y se encuentran en alimentos como los aceites de soya, canola, oliva y girasol. Tambien se encuentran en la margarina suave hecha de aceite vegetal liquido. Limite las grasas no saludables como las grasas saturadas, grasas trans y el colesterol. Estas se encuentran en la manteca, mantequilla, margarina en barra y las grasas animales. Es probable tambien que suba demasiado peso y que no reciba suficiente hierro y por lo tanto desarrolle anemia niveles bajos de hierro en la sangre. La anemia puede afectar el crecimiento y habilidad de aprendizaje de su nino. El hierro se encuentra en la carne roja, yemas de los huevos, cereales fortificados y panes. La cafeina se encuentra en bebidas gaseosas, bebidas que dan energia, te, cafe y algunos medicamentos de los que se compran sin receta medica. Su nino debe limitar su consumo de cafeina a mg o menos al dia. La cafeina puede causar que su nino se sienta nervioso, ansioso o mareado. Tambien puede causarle dolores de cabeza y dificultad para dormir. Ejemplos de actividades fisicas incluyen deportes, correr, caminar, nadar y montar bicicleta. La hora de actividad fisica no necesita lograrse toda al mismo tiempo. Puede hacerse en bloques cortos de tiempo. Information is for End User's use only and may not be sold, redistributed or otherwise used for commercial purposes.
