by Evelynbrult » Wed Jun 21, 2017 12:01 am
Quindi, per calcolare questo valore , non si considerano solo fattori oggettivi come altezza, corporatura ed eta, ma anche fattori soggettivi come il peso che si desidera raggiungere , in quanto tempo si vorrebbe raggiungerlo e la forza di volonta di cui si dispone per ottenere questo risultato. In questo caso, Pierre Dukan raccomanda di passare direttamente alla fase successiva, quella di consolidamento. Il motivo e semplice: meglio consolidare il peso raggiunto, anche se superiore a quello stabilito inizialmente, piuttosto che abbandonare del tutto la dieta rischiando di riprendere tutti i chili persi o anche di piu. Durante questa fase i minuti di camminata giornaliera prescritta salgono da 20 a Invece rimane invariata la quantita di liquidi da bere ogni giorno che, ti ricordo, e di almeno 1,5 litri. Quindi, scegli lo schema che preferisci e mantieni sempre quello. Il regime delle proteine pure e lo stesso adottato durante la fase di crociera. Per quanto riguarda i giorni PV , come avrai gia capito, puoi mangiare le stesse cose dei giorni PP e in piu quasi tutti i tipi di verdure , cotte o crude, senza limiti di quantita, orari o abbinamenti. Tuttavia non e il caso di abusare delle verdure perche, come ricorda Pierre Dukan nel libro della dieta , esse non sono del tutto inoffensive. In generale, piu verdure mangerai e meno sara veloce il tuo dimagrimento durante la fase di crociera. Quindi, regolati di conseguenza. Sono invece vietati la frutta e tutti gli alimenti ricchi di amidi come le patate, il riso, il mais, i piselli sia freschi che secchi , i ceci, le fave, le lenticchie e i fagioli. E la crusca di avena? Come nella fase di attacco, devi mangiare la crusca di avena ogni giorno. Cambia solo la dose che in fase di crociera e di 2 cucchiai invece di 1 cucchiaio e mezzo. A partire dalla fase di crociera, troviamo una novita interessante: gli alimenti tollerati. Gli alimenti tollerati, rispetto agli alimenti consentiti, contengono piu grassi e zuccheri ma comunque in quantita moderate. I cibi che appartengono a questa categoria possono essere utilizzati nella dieta Dukan, sebbene con maggiori restrizioni rispetto a quelli permessi. In particolare, durante la seconda fase, il totale degli alimenti tollerati non deve superare le due porzioni al giorno. Io la uso in questo genere di ricette per ottenere il giusto sapore e la giusta consistenza. Alla fine della fase di crociera, finalmente avrai raggiunto il tuo giusto peso. Ti ricordo che puoi interagire con me e gli altri lettori inviando i tuoi commenti da modulo che trovi in fondo a questa pagina. Domande, critiche, consigli, opinioni e testimonianze sono benvenute. La dieta Dukan Copertina flessibile. Perdi peso, non le forme Copertina flessibile. Probabilmente il tuo corpo conosce gia il peso a cui sei fermo Il nostro corpo e un vero e proprio registratore, conosce e registra tutto. Prova ad aumentare di 15 minuti la camminata obbligatoria al giorno, prova per una settimana a camminare per 45 minuti anziche Elimina per qualche giorno i tollerati, forse non volendo hai abusato con le dosi. Mi raccomando scrivimi, fammi sapere come va. Forse la dukan non fa per me Dopo la delusione dello stallo sono arrivate le feste e la mia depressione mi ha fatto mangiare male e disordinatamente. Un bacio e grazie per i vs consigli. La dose che si trova nella lista e intesa come UNA PORZIONE, o e gia la dose giornaliera totale? Dimmi, sono tutta orecchie, che tipo di dritte vorresti? Ciao, io finisco oggi la prima fase quindi da domani inizio la fase di crocera e il mio dubbio e: domani posso gia mangiare pv o devo fare ancora un gg di pp? Essendo in menopausa, ti consiglio un consulto medico. Grazie di tutto e naturalmente il saluto! Dukaniano Buona dieta tutti! Con 15 kili in meno cosa fai? Ricetta per saziare lo stomaco? Hai fame durante il giorno? GRAZIE Di proteine puoi mangiarne a volonta, non ci sono dosi stabilite. Ciao Novella, ti ho gia scritto e mi sei stata di grande aiuto dopo uno sgarro enorme. Ora ho ripreso e sembra filare a modo il dimagrimento. Sono in fase di crociera, oggi ho deciso di dedicare un po di tempo al mio sport preferito, mountain bike. Allenamento a parte volevo sapere come affrontare in futuro, allenamenti per sport di resistenza conciliandoli con questa splendida dieta. Ti ringrazio in anticipo. Ciao Novella sono Mara. Perche ti senti demotivata? Non sperare di dimagrire, fallo e basta, inizia la tua dieta e poniti tanti piccoli obiettivi a brevissimo tempo. In pratica: affronta la tua dieta giorno per giorno. Ciao Novella, in un giorno di allenamento di solito quelli PV faccio colazione uno yogurt e le due crepes con la crusca, poi pranzo con petto di tacchino e verdura, pomeriggio allenamento e sera pesce o carne e verdura. Ricorda che, con la dieta Dukan, non hai limiti di quantita. Da quello che leggo, non parli di spuntini. Fai soltanto tre pasti al giorno e questo e un errore. Approfitta di questi spuntini per aumentare ulteriormente le dosi di carboidrati, assumendo anche le due porzioni di tollerati che ti sono concesse ogni giorno. Mi sono posta come obiettivo 10 kg x giugno dovrei perderne di piu, ma credo sia meglio non strafare al momento. Ho perso 3,5 kg nella fase attacco e da 4 giorni sono nella fase crociera e sono stabile allo stesso peso. Riesco a fare meno dei carboidrati con mia sorpresa, ma vorrei dei suggerimenti x la colazione, che e il pasto in cui sento piu carenza di dolce. Inoltre, ricorda che una barretta equivale a 2 tollerati per cui non puoi mangiare altri tollerati nello stesso giorno. Ho iniziato la dieta il 19 febbraio e ad oggi ho perso 7 kg. Grazie ai tuoi suggerimenti la dieta non mi pesa e vado avanti benissimo. Come mi comporto poi? Grazie Ti consiglio di proseguire normalmente e di apportare delle variazioni solo se ti accorgi di avere effettivamente riacquistato peso. In questo caso, giorni di PP e prolungare la durata della camminata giornaliera dovrebbe bastare per rimetterti in carreggiata. Posso prendere,in crociera,delle proteine in polvere sciolte in late scremato? Le vorrei utilizzare come colazione e come cena. Sono proteine al 74 per cento. Ciao, le proteine in polvere nel latte scremato le puoi mangiare. Ovviamente si complica tutto perche un sacco di ricette non posso farle e cosa piu importante ilmancato apporto totale di fibre e il mio intestino in ko. Come fare per poter continuare? Nella preparazione delle ricette Dukan, puoi sostituire le crusche con la maizena amido di mais che e un alimento tollerato. Per preparare il pane puoi usare la farina di riso o quella di grano saraceno. Durante la fase di crociera, le uniche farine che si possono usare sono la maizena tollerato , la farina di guar e il glutine di frumento anche chiamato istan seitan. Solo dalla fase 3 sono permesse anche la farina di riso e quella di grano saraceno. Da 5 giorni faccio la fase crociera pero ho sgarrato 2 volte mangiando la pizza e questo mi ha fatto riprendere mezzo kg. Dovrei perdere 2 kg e smaltire i rotolini giro vita. Posso passare alla fase consolidamento oppure rimango in crociera. E poi lo sgarro della pizza non si puo fare? Prima di passare alla fase di consolidamento, ti consiglio di aspettare il raggiungimento del tuo giusto peso. Lo sgarro e per definizione una trasgressione alle prescrizioni della dieta, quindi nessuno sgarro e consentito, sia che si tratti di pizza o di qualsiasi altra cosa. Ho cominciato la Dukan due mesi fa e sono dimagrita 4,8kg. Ora non riesco piu scendere. Non uso quasi mai i tollerati e mangio meno latticini per uscire dallo stallo e non ci riesco. Un periodo di stallo e normale, dopo la perdita dei primi chili il corpo deve abituarsi ad un nuovo tipo di alimentazione. Non riesco a capire la differenza tra farsi il pane e comprarlo. Le farine, anche se di grano e crusca, non sono concesse nella dieta Dukan. Sono concesse, invece, le crusche di grano e avenae. Il pane di crusca di avena e crusca di grano, prova a farlo tu in casa. Se puoi rispondimi x favore grazie e ciao a tutti Ciao! Ottimo direi, e tu, sei contenta? Cerca di fare 30 minuti al giorno di movimento. Questo potrebbe essere uno dei motivi dello stallo del tuo peso, i primi chili si perdono piu velocemente. Il mio peso e 82 e sono alta 1. Sto facendo la prima fase da 5 giorni e non perdo…. Ora loro perdono ed io non, Per favore aiutami a superare questo problema. Ti avevo scritto ma non mi rispondi. Grazie Non ho potuto rispondere prima, adesso sono qui ; Fai la camminata giornaliera? Sei arrivata alla fase di stabilizzazione definitiva del tuo peso? Email non verra pubblicata richiesto. Iscriviti per avere i miei aggiornamenti sulla dieta Dukan! Avvertimi via email in caso di risposte al mio commento. La mia dieta Dukan. Dimagrire con la dieta Dukan: ecco la mia esperienza! Privacy e note legali. LA DIETA DUKAN IN BREVE. La dieta Dukan spiegata da me, terza parte: fase di crociera. La fase di crociera, in viaggio verso il giusto peso. Le ricette della dieta Dukan. Ama le tue curve! Scala nutrizionale: la dieta Dukan dei 7 giorni Lista degli alimenti tollerati Dolci Dukan: ricetta della cheesecake senza tollerati La dieta Dukan spiegata da me, quarta parte: fase di consolidamento. Quanti chili dovresti perdere? Nemmeno uno: sono gia nel mio peso forma. Da 1 a 5 chili. Da 6 a 10 chili. Da 11 a 15 chili. Da 16 a 20 chili. Piu di 20 chili. Invia a indirizzo e-mail. Il tuo indirizzo e-mail. L'articolo non e stato pubblicato, controlla gli indirizzi e-mail! Verifica dell'e-mail non riuscita. Ci dispiace, il tuo blog non consente di condividere articoli tramite e-mail.
