Um das herauszufinden, verfolgten die Hongkonger Forscher ihre Themen für die n?chsten 12 Monate. W?hrend dieser Zeit berichteten weiche L?ufer über 28 Verletzungen - viel weniger als die von normalen Lauflernern gemeldeten 61. Insgesamt berichteten 16 Prozent der L?ufer mit leichten Schritten über Verletzungen, viel weniger als die 38 Prozent der L?ufer mit normaler Schrittl?nge. Wichtig war, dass die Verletzungsreduzierung nicht universell war. Tats?chlich wurden Verletzungen des Unterschenkels nur von Lauflern mit weicherem Schritt berichtet. Sie hatten 10 F?lle von Achillessehnenentzündung und Wadenzerrung, w?hrend die Kontrolll?ufer keine hatten. Auf der anderen Seite berichtete die Kontrollgruppe von 23 F?llen von Plantarfasziitis (im Vergleich zu zwei unter weichen Lauflernern) und 18 F?llen von Knieschmerzen (gegenüber vier für weiche L?ufer).
?hnliche Trends wurden in kleineren, weniger robusten Studien gezeigt, einschlie?lich solcher, die L?ufern folgten, die versuchten, barfu? zu gehen, minimalistische Schuhe zu tragen oder ihre Schritte zu verkürzen. Zum Beispiel unterstützen neue Forschungen aus Australien die Soft-Stride-Ergebnisse. Es legt nahe, dass L?ufer mit Knieschmerzen versuchen sollten, in minimalistischen Schuhen zu trainieren, w?hrend sie einen bewusst kürzeren Schritt machen.
VERBINDUNG: Kann "offensichtliche" Beratung Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden?
Mit den Hongkong-Daten und anderen akkumulierenden Beweisen k?nnen Podologen, Orthop?den, Physiotherapeuten und andere Therapeuten sich nun sicherer fühlen, einen bestimmten Laufschritt für eine Art von Verletzung und einen anderen Schritt für eine andere Verletzung zu empfehlen. L?ufer k?nnen sich entscheiden, an ihren eigenen Schritten zu basteln. (Siehe die Tabelle unten, um Ihre Entscheidungen zu unterstützen.)
Wenn Sie darüber nachdenken, ob Sie Ihre Laufform ?ndern m?chten, denken Sie an diese Regeln:
